여자 헬스장 루틴/헬린이 루틴 (요일별 부위별 요약 정리) : 내가 보려고 만든 루틴

안녕하세요 쏨봉이에요~

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요즘 코로나 때문에 바깥 외출이 힘든데

잇님들은 어떻게 운동하시나요?

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(여기부턴 잠깐 TMI...)

저는 원래 새벽(아침)운동 파거든요.

예전에는 새벽 5:30에 기상해서

헬스장에서 한 시간 정도 운동한 다음

직장으로 출근했었어요.

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그런데, 코로나 때문에 헬스장 휴관하고,

이후에 직장을 옮기면서

저의 삶에 헬스장 루틴이 소리없이 사라지고 말았....

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하지만 몸은 기억하고 있었어요.

제가 '새벽파'라는 것을요.

아침만 되면 눈이 떠지는겁니다!

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그래서 다시 옮긴 지역에서

최근에 다시 헬스장을 등록했습니다.

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새로운 마음으로 인바디도 측정하고..

(신체점수 80점 무엇...?

운동을 안해야 몸이 좋아짐...???)

오늘은 제가 매일 실천하는 운동 루틴을

여기에 기록하고 공유해드리려고 해요.^^

 

 

 

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아, 아침운동 힘들지 않냐구요?

저는 계획한 일에 변수가 생기는 걸 정말 좋아하지 않아요.

그래서 제가 퇴근 후 운동을 안 갈만한 '핑계거리'를 없애기 위해

새벽(아침)운동을 시작했어요. 회식이나 피곤함이나 그런거 있잖아요.

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저는 변수가 될만한 것을 완벽히 차단하는 스타일이에요.

여러분도 그렇게 해보세요.

출처:쏨봉이 본인

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자 그럼,이제 진짜 시작할게요!

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[요일별 루틴]

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월 : 어깨+힙+복근

화 : 가슴+하체+복근

수 : 등+허벅지+복근

목 : 고강도유산소운동

+추가 중강도 유산소 30분이상

금 : 어깨+힙+복근

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주말은 쉬어줍니다.

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그럼 이제 부위별로 살펴볼게요.

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1. 어깨루틴

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*덤벨 숄더 프레스(본운동) *이건 5세트

아놀드프레스

사이드레터럴레이즈

벤트오버 레터럴레이즈

바이셉스 컬

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4세트씩 진행

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2. 가슴루틴

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인클라인 벤치프레스

플랫 벤치프레스

인클라인 플라이

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푸쉬업(무릎대고)

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4세트씩 진행

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3. 등루틴

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랫풀다운

바벨로우(그립)

원암 덤벨로우

롱풀

암레이즈(케이블머신)

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4세트씩 진행

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4.하체 루틴(힙)

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힙 어브덕션

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힙 쓰러스트

스미스머신 덩키킥

스미스머신 와이드스쿼트

원레그 데드리프트

Y업 레이즈

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5. 하체루틴(허벅지)

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레그프레스

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레그익슨텐션

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레그컬

이너타이

맨몸스쿼트 100개

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6. 하체루틴-기본

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프론트스쿼트

백스쿼트

힙런지

크로스런지

와이드스쿼트

(사이드스쿼트, 원레그 스쿼트)+추가가능

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하체는 3가지로 나누어 분류

3-4세트 정도 진행

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7. 고강도 유산소 루틴

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슬로우버피 50개*2

업다운플랭크 10개*6

마운틴클라이머 30초*3

암워킹+푸쉬업20개*3

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8. 복부루틴

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케이블크런치

체어 레그레이즈

서포티드 머신 레그레이즈(레그업,니업)

에어바이시클

디클라인 크런치

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어브도미널

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저의 수요일 루틴(등+허벅지+복근)은

요기 링크 참고하세요:)

 

이름만 들으면 어렵지만

영상과 함께라면 어렵지 않으실 거에요 !

 

제가 보려고 직접 만든 영상입니다!

 

등+허벅지+복근 루틴

youtu.be/6LbQCy1inMQ 

 

제가 보려고 만든 포스팅이기도 해서

 이상으로 마칠게요!

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감사합니다:)

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